PROGRAMA MBSR EN VIVO · 8 SEMANAS
Entrena una manera distinta de relacionarte con el estrés.
Para mujeres que llevan mucho tiempo funcionando, resolviendo y sosteniendo, pero empiezan a notar que vivir así también tiene un costo.
Grupo pequeño · Cupos limitados
QUIZÁS TE RECONOCES AQUÍ
Tu vida funciona. Pero por dentro, descansar ya no parece tan sencillo.
✓El día termina, pero la mente continúa repasando pendientes, conversaciones y decisiones.
✓El cuerpo permanece tenso incluso cuando, en teoría, ya podrías parar.
✓Reaccionas con más rapidez de la que quisieras y después te preguntas por qué respondiste así.
✓Has probado prácticas o herramientas que ayudan por un tiempo, pero te cuesta sostenerlas en la vida real.
MBSR propone algo más profundo que sumar otra técnica: crear las condiciones para practicar de forma continua, comprender tus patrones y responder con mayor conciencia.
TE CUENTO PERSONALMENTE
Qué significa entrenar una relación distinta con el estrés
En este video te explico brevemente qué propone el programa y cómo se vive el proceso.
QUÉ ES MBSR
Ocho semanas para pasar de entenderlo a entrenarlo.
Mindfulness-Based Stress Reduction es un programa estructurado desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts. Integra prácticas de atención plena, conciencia corporal y aprendizaje aplicado a situaciones cotidianas.
Aquí no se trata de eliminar el estrés ni de mantener la calma todo el tiempo. Se trata de reconocer antes lo que está ocurriendo y ampliar el espacio desde el que respondes.
Reconocer
Notar las señales de estrés en la mente y el cuerpo antes de funcionar únicamente por reacción.
Volver
Recuperar la atención cuando se ha quedado atrapada en la anticipación o la rumiación.
Responder
Crear un margen para elegir cómo actuar, incluso cuando la situación es exigente.
Sostener
Convertir la práctica en una capacidad disponible dentro de tu vida cotidiana.
LA EXPERIENCIA
Lo que incluye el programa
Un proceso acompañado, progresivo y práctico. Cada semana se construye sobre la anterior.
✓8 sesiones grupales de 2 horas, en vivo por Zoom.
✓Un día intensivo de práctica guiada de 6 horas.
✓Audios y materiales para la práctica entre sesiones.
✓Grabación de las sesiones para quienes no puedan asistir puntualmente.
✓Acompañamiento cercano y grupo pequeño.
✓Certificado de participación al completar el programa.
La práctica personal sugerida es de 20 a 40 minutos al día. Antes de inscribirte, es importante que puedas valorar este compromiso con honestidad.
QUIÉN TE ACOMPAÑA
Adriana Aldana
Soy instructora certificada de mindfulness y del protocolo MBSR, coach ontológica y organizacional e ingeniera industrial.
Desde hace más de 15 años acompaño procesos de cambio. Mi manera de facilitar integra comprensión, experiencia y cuerpo, con una mirada cercana y práctica.
No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas un espacio para practicar, observar y aprender de tu propia experiencia.
EXPERIENCIAS DE ALUMNOS
Lo que permanece después del programa
“Aprender a vivir en el presente me permite habitar la incertidumbre y entender qué puedo y qué no puedo hacer.”
Participante MBSR“Tengo poder de decisión. Yo elijo cómo afrontar cada momento y ser consciente de qué puedo manejar, qué puedo controlar y qué no.”
Participante MBSR“Creo que esto me ayudó a sobrevivir el 2020. Pero, sobre todo, es una habilidad que me ha dado muchas herramientas para mejorar la relación conmigo.”
Participante MBSRINSCRIPCIÓN
La próxima edición comienza el 21 de octubre.
Ocho semanas en vivo para entrenar una relación más consciente con el estrés, acompañada y dentro de un grupo pequeño.
INVERSIÓN
El pago se realiza de forma segura a través de Hotmart, donde podrás consultar las alternativas disponibles según tu país y medio de pago.
Participa en las primeras dos sesiones. Si al terminar sientes que el programa no es lo que buscabas, puedes solicitar la devolución del 100% de tu inversión.
Se abrirá WhatsApp con el mensaje listo para enviar.
ANTES DE DECIDIR
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa en mindfulness?
No. El programa comienza con las bases y avanza de forma progresiva. Lo importante es la disposición para practicar y participar en el proceso.
¿Qué pasa si no puedo asistir a una sesión?
Las sesiones quedan grabadas para que puedas ponerte al día. Sin embargo, la experiencia en vivo y la continuidad del grupo son partes importantes del programa.
¿Cuánto tiempo necesito para la práctica personal?
La recomendación es reservar entre 20 y 40 minutos diarios para las prácticas guiadas. Es un compromiso real y conviene considerarlo antes de inscribirte.
¿Recibo certificado?
Sí. Al completar los requisitos de participación recibirás un certificado de participación en el programa MBSR.
¿Cómo sé si este programa es adecuado para mí?
Puedes escribirme por WhatsApp. Revisaremos brevemente qué estás buscando y resolveré tus preguntas antes de que tomes la decisión.